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Bruschetta à l'ail des ours et aux asperges

 

Bruschetta saine et savoureuse aux asperges et à l'ail des ours

Nous avons déjà montré avec notre variante à la citrouille que nous voyons plus dans le plat italien que le simple pain grillé avec des tomates, de l'ail et de l'huile. Cette fois encore, nous nous adaptons à la saison avec une délicieuse bruschetta aux asperges et à l'ail des ours. Le pain reste, mais nous utilisons des asperges fraîches et de l'ail des ours fraîchement cueilli comme garniture. On peut également utiliser de l'ail des ours séché. La bruschetta devient ainsi un délice, que ce soit en entrée, à l'apéritif ou comme petit en-cas. Avec les ingrédients frais, c'est une expérience gustative à essayer absolument !

Principales données de référence

Quantité : 8 pièces

Temps de préparation : 10 minutes

Temps de préparation : 10 minutes

Temps de cuisson : env. 5-8 minutes

Niveau de difficulté : Facile

Ingrédients

Asperges | fraîches, vertes8 pcs.
Oignon | petit1
Beurre40 g
Ail des ours | frais10 g
Huile d'olive10 g
Gousse d'ail1
Sel2 pincées
Poivre1 pincée

C'est comme ça que ça marche : La fabrication

Donne environ 8 bruschettas

Préchauffe le four à 200°C à chaleur tournante.

Epluche et coupe ensuite les asperges en tranches de 0,8 cm d'épaisseur. Tu peux laisser la pointe des asperges entière, à l'exception de 2-3 cm. Plonge les tranches et les pointes dans de l'eau salée bouillante et laisse-les cuire pendant 3 à 5 minutes jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Mais attention, les asperges doivent être tendres après la cuisson, mais encore un peu fermes.

Après la cuisson, rince les asperges à l'eau froide et place-les au réfrigérateur pendant 15 minutes pour qu'elles refroidissent.

Pendant ce temps, tu peux émincer les autres ingrédients, c'est-à-dire l'oignon et l'ail. Tu peux également laver l'ail des ours et le couper en petits morceaux. Mets tous les ingrédients dans un saladier, sauf les asperges et un peu d'ail des ours, et mélange-les bien avec deux cuillères à soupe. Sépare les pointes d'asperges des rondelles et ajoute celles-ci dans le saladier. Mélange à nouveau soigneusement le tout.

Tu peux maintenant couper le pain en fines tranches à l'aide d'un couteau bien aiguisé.

Pour le pain, fais fondre environ 40 g de beurre dans une poêle et ajoute l'ail des ours mis de côté. Tu peux maintenant étaler le beurre à l'ail des ours sur les tranches de pain.

Mets ensuite les tranches de pain tartinées au four pendant 5 à 8 minutes. Pour finir, recouvre le pain encore chaud sorti du four avec le mélange d'asperges et d'ail des ours.

On ajoute encore la pointe d'asperges sur le pain et ta bruschetta est prête !

Ail des ours

L'ail des ours est une plante très appréciée et polyvalente. Il est très sain, a un effet détoxifiant et est même censé aider à lutter contre la fatigue printanière et de nombreux autres troubles. On trouve l'ail des ours dans les forêts de feuillus humides et riches en humus et la récolte a lieu entre mars et mai. On la reconnaît à sa tige molle et allongée, qui pousse à partir d'un bulbe élancé, et à ses feuilles brillantes d'un côté et de forme lancéolée. Mais attention aux confusions ! Le muguet et le colchique d'automne ressemblent beaucoup à l'ail des bois, mais ils sont extrêmement toxiques ! Il est donc très important de faire attention aux petits détails, un bon critère de différenciation est ici l'odeur d'ail, qui n'est présente que chez l'ail des ours. Mais si l'on fait attention à tout, l'ail sauvage est un enrichissement absolu pour la cuisine !

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Ton équipe miniSchoggi!

Déclaration nutritionnelle par 100 g

Valeur énergie en kJ: 552 kJ | Valeur énergie en kcal: 134 kcal | Graisses: 12 g, dont acides gras saturés: 6 g | Glucides: 3 g, dont sucres: 3 g | Protéines: 2 g | Sel: 0.56 g

 

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